jakie ćwiczenia

[...] (głównie bieg na dystansie 400m.) Od kilku tygodni planuje zacząć regularnie ćwiczenia, ewentualnie kupić odżywki, ułożyć dietę by mieć większą mase ciała jak i mieśni i mieć wyrażniejsza ich rzeźbę. Problem w tym, że nie potrafie jak narazie samemu układać sobie diet, ćwiczeń bądź jakie, jak i kiedy stosować odżywki. Proszę o pomoc

[...] , ostatnia moja kuracja przed wypadkiem to byla deca 500mg week,testo 750mg,meta 50mg i do teraz pauza zjechalem okolo 25kg w tył mam do was prosbe jak to ze nie dlugo skoncze storma ktory mial mnie troszke odbudowac planuje wjechac na ph+testo jakie ph na czas obecny do robienia masy? napewno polece jakos 1-12 enan 500mg week i do tego ph jakis

[...] pon -stójka wto -parter piąt-stójka i czasem w sobote pojadę jak coś mi nie bedzie wychodzic bo maja sparingi zawansowani. Chciałbym do tego dorzucic silownie i nie wiem w jakie dni najlepiej ,mogę cwiczyc w kazdy dzien bo mam robioną u siebie ,chciałbym nabrac sily z tad moje pytanie ile razy w tyg trening na silowni i w ktore dni. Drugie [...]

[...] treningowych firmy GARMIN. Co do urządzeń do ćwiczenia na obiektach zamkniętych wybór wśród firm jest spory a modele innych producentów(Polar, Sunnto)są całkiem dobre jednak w terenie nie sprawdzają się już tak dobrze(oczywiście ma na myśli odbiorniki z modułem GPS) Na początek pytanie czy ktoś już korzysta i jakie ma na ten temat zdanie??

[...] sa swieta i takie tam *******y moi rodzice nie są zadowoleni z tego ze ide na silownie.. a jak maja mi robic awanture o to to wole posiedziecw domu(nie wole no ale cóż ) wiec jakie moge cwiczenia porobic w domu na klatke piersiowa a dokladnie ile powtórzeń ?? mam dzis klatke i biceps... chociaz wiem ze bica niezrobie ;/ bo niema jak w domu:[

[...] diety. Gram w siatkówkę więc jestem dość wysportowany. Proszę o pozytywne komentarze ludzi którzy posiadają większą wiedzę na tematy związane z dietą i siłownią, i doradzenie mi co mam jeść, jak mam jeść, jak zacząć ćwiczenia, jakie one mają być. Posiadam drążek, ławkę do ćwiczeń, gryf prosty i łamany, hantle, łączne obciążenie to jakieś 70 kg.

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia na triceps na wyciągu górnym. A mianowicie na koncu wyciagu jak mam line tworzaca litere V -> ale do góry girami to na jakie glowy trica to dziala. Wiadomo ze uchwyt jest wtedy naturalny (mlotkowy). Odpowiedzcie na dwie mozliwosci: pierwsza to jak rozszezam dlonie na boki do bioder, a druga mozliwosc to dlonie caly [...]

Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]

Jakie byście doradzili ćwiczenia dla osoby która nie chodzi na siłownie tylko ma zamiar ćwiczyć w domu(szczególnie rzeźba klatki, zwiekszenie bicepsu,barki) do dyspozycji hantle 2x5 kg :(

[...] na drążku podciagam się 25-30 razy, ale na jednej rece ani rusz, ledwo dam rade utrzymac sie kilka sekund. Domyslam sie ze potrzeba na to sporo czasu i specjalnego treningu, ale jestem cierpliwy,zapewne typowym kulturystycznym treningiem tego nie osiagne. Prosze o porady, glownie chodzi mi o cwiczenia jakie wykonywac, z jaka czestotliwością itd.

[...] akt. 60 kg, krótko o systemie ćwiczenia: FBW, 2 play, i split. Od miesiące spożywam białko który się kończy. Za 3-4 siłki chciałbym kupić kolejne suplementy ale nie wiem jakie, czy gainer czy carbo czy jeszcze coś innego. Dietę mam ułożoną, wszystko ok, ale jak to na ekto przystało, zanim coś wystrugam to jeszcze poczekam, dlatego chciałbym [...]

Witam. Chciałbym się zapisać na boks, ale niestety klub jest ode mnie oddalony o 60 km. Treningi są na 20:30, zakładając,że trening trwa 1-2h to nie mam jak i czym wrócić do domu, do rzeczy: Od maja przyszłego roku będę miał prawko, więc będę mógł chodzić do tego klubu. Chciałbym się jakoś przygotować do rozpoczęcia mojej "kariery". Mam siłownie w [...]

[...] Speed Extreme, który pomógł mi zrzucić w ciągu miesiąca 8 kg (bieganie, codzienne ćwiczenia: pompki, brzuszki,itp). Mój wygląd jednak jest nadal zły dlatego chciałem spytać czy znów muszę sięgnąć po spalacze czy przy tych ćwiczeniach jakie robiłem + 2 treningi dziennie w szkole piłkarskiej wystarczą i bieganie, żeby poprawić swój wygląd? :P

Witam, od dwóch tygodni zaczęłam chodzić na siłownie. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu, chciałam się dowiedzieć jakie odżywki mogłaby być odpowiednie dla mnie. Mam 164cm wzrostu i ważę ok 50kg. Zależy mi na tym by przybrać na masie ale też nie chce przesadzić.

Witam ;) Już jakiś czas ćwiczę FBW i chciałbym przejść na split. No i mam pytanie do was jak sobie te ćwiczenia ułożyć i na jakie partie w jaki dzień żeby było dobrze?(4razy w tygodniu), jak szukałem w necie jakichś gotowych to były tylko z wyciągiem itp. a tego niestety nie posiadam. Mam: -ławka + sztanga + obciążenie do niej(wystarczająco jak [...]

[...] planu pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie trening zajmuje [...]

Mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Czym się różni i co jest lepsze i na jakie partie mięśniowe działa? Raz widzę na filmach, że ściągane są rączki do siebie (do momentu zetknięcia) a innym razem jest robione tzw. krzyżowanie linek (rączki się mijają).

[...] piłka nożna, kilka wizyt na siłowni, praca siedząca. Sprzęt domowy: Gryf prosty, łamany 4 hantle ławeczka prosto / skośna z przyrządem do cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 4x10kg 4x5kg 6x2.5kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg na dniach postaram się ogarnąć drążek. Czasu mam sporo wolnego dlatego chciałbym aby trening był w miarę [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Wiem że tematów o diecie na masę było już bardzo dużo ale chcę sobie ułożyć dietę a nie za bardzo wiem jakie produkty dobrać żebym wszystko było ok no i przede wszystkim żebym zaczął przybierać na masie. Nic nie wyliczałem na żadnych kalkulatorach więc proszę o rady. Ważę 55kg wzrost: 175cm mam 16lat trenuje dwa razy w [...]

Napiszcie jak zrobić mostek. Jakie robić ćwiczenia rościągające do zrobienia mostka. Z góry dziękuj